Calcolatore del riscaldamento

Da dove vengono queste percentuali

Sono una convenzione, non una misura: una scala che gli allenatori usano da decenni, non il risultato di uno studio. Prendila come punto di partenza e spostala: i singoli pesanti vogliono più gradini, un giorno leggero meno.

Ogni gradino arrotonda per difetto, mai per eccesso: un riscaldamento che esce più pesante del previsto non è un riscaldamento. Se il rack non ha dischi da 1,25 kg, i gradini bassi risulteranno più distanti di quanto suggeriscano le percentuali.

Domande che vengono fuori

Quante serie di riscaldamento dovrei fare?

Abbastanza da arrivare al peso di lavoro pronto, e abbastanza poche da non arrivarci stanco. Quattro o cinque gradini vanno bene a quasi tutti in una giornata pesante; una giornata leggera o un secondo esercizio nella stessa seduta ne chiede due o tre, perché il corpo è già caldo. Le ripetizioni calano mentre il peso sale: serve a provare il movimento, non ad accumulare lavoro.

Devo scaldarmi sempre con le stesse percentuali?

No, e questa scala è un punto di partenza, non una regola. Un singolo pesante chiede più gradini e meno ripetizioni in alto, così l'ultima prova somiglia il più possibile a quella vera senza consumarla. Un giorno di serie da dieci non chiede quasi nulla: due gradini e sei caldo. Sala fredda, prima mattina e qualunque cosa faccia male spingono verso più passi, più piccoli.