Calcolatore del training max

Percentuali del training max

Perché non usare direttamente il massimale vero

Perché un massimale vero è il meglio che tu abbia mai fatto, non ciò che puoi ripetere. Costruiscici sopra un mese di lavoro e le percentuali risultano un filo troppo pesanti dalla prima seduta: è così che un programma si blocca alla terza settimana senza causa evidente. Prendere prima il 90% lascia margine per i giorni in cui hai dormito male, e il programma avanza lo stesso perché sale il training max, non perché continui a testare.

Quel 90% è una convenzione dei metodi a percentuale, non una costante misurata: alcuni programmi usano 85, altri lo regolano per esercizio. Cambialo e tutta la tabella si sposta con lui. Ogni riga arrotonda per difetto a qualcosa che i dischi possono costruire, quindi una percentuale raramente cade sul suo valore aritmetico esatto.

Domande che vengono fuori

Quando va alzato il training max?

Quando il lavoro alle percentuali alte si muove ancora bene, non quando lo dice il calendario. Un aumento piccolo e noioso che puoi ripetere il mese prossimo batte un salto che ti costringe a resettare due mesi dopo — e se l'ultima serie pesante si impunta, lasciare il numero dov'è per un altro blocco è una decisione, non un fallimento.

Ogni esercizio deve usare la stessa percentuale?

Non per forza. Il massimale di stacco è di solito il meno ripetibile dei tre — il più facile da strappare una volta e il più difficile da prendere in una giornata storta — quindi in molti lo mettono più basso, intorno a 85, e lasciano la panca più alta. Non conta il numero esatto ma che sia onesto: se non riesci a fare la serie alta due volte in un mese, il training max è ancora un record travestito.