Training max-calculator

Percentages van de training max

Waarom niet gewoon je echte maximum

Omdat een echt maximum het beste is dat je ooit deed, niet wat je kunt herhalen. Bouw er een maand werk op en de percentages vallen vanaf de eerste training net iets te zwaar uit — zo loopt een programma in week drie vast zonder duidelijke reden. Eerst 90% nemen laat ruimte voor de dagen dat je slecht sliep, en het programma vordert toch, omdat de training max omhooggaat, niet omdat je blijft testen.

Die 90% is een conventie uit percentagemethodes, geen gemeten constante — sommige programma's nemen 85, andere stellen het per oefening in. Verander het en de hele tabel schuift mee. Elke rij rondt naar beneden af op iets wat de schijven kunnen bouwen, dus een percentage valt zelden precies op zijn rekenkundige waarde.

Vragen die hierbij opkomen

Wanneer moet de training max omhoog?

Wanneer het werk op de hoge percentages nog goed beweegt, niet wanneer de kalender het zegt. Een kleine, saaie verhoging die je volgende maand kunt herhalen, is beter dan een sprong die je twee maanden later dwingt te resetten — en als de laatste zware set stroef gaat, is het getal nog een blok laten staan een beslissing, geen mislukking.

Moet elke oefening hetzelfde percentage gebruiken?

Niet per se. Een deadlift-maximum is meestal het minst herhaalbare van de drie — het makkelijkst er één keer uit te persen en het lastigst op een slechte dag — dus veel mensen zetten het lager, rond 85, en laten het bankdrukken hoger. Het gaat niet om het exacte getal maar om de eerlijkheid ervan: kun je de topset niet twee keer in een maand doen, dan is de training max nog steeds een vermomd record.