Opwarmcalculator
Zeg waar je naartoe werkt. Elke trede hieronder is naar beneden afgerond op een gewicht dat de schijven kunnen maken — 62,4 klopt rekenkundig en is onbruikbaar onder de stang.
| Set | % van max | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|---|
| 1 | Lege stang | 10 | — |
| 2 | 40% | 5 | — |
| 3 | 60% | 3 | — |
| 4 | 75% | 2 | — |
| 5 | 90% | 1 | — |
| 6 | Werkset | — | — |
Waar deze percentages vandaan komen
Het is een conventie, geen meting: een ladder die coaches al decennia gebruiken, geen uitkomst van een studie. Zie het als startvorm en schuif ermee — zware singles willen meer treden, een lichte dag minder.
Elke trede rondt naar beneden af, nooit omhoog: een opwarming die zwaarder uitvalt dan gepland is geen opwarming. Heeft het rek geen schijven van 1,25 kg, dan liggen de laagste treden verder uit elkaar dan de percentages doen vermoeden.
Vragen die hierbij opkomen
- Hoeveel opwarmsets moet ik doen?
- Genoeg om klaar bij je werkgewicht aan te komen, en weinig genoeg om er niet moe aan te komen. Vier of vijf treden passen de meesten op een zware dag; een lichte dag of een tweede oefening in dezelfde training vraagt er twee of drie, omdat het lichaam al warm is. De herhalingen zakken terwijl het gewicht stijgt — het gaat om het repeteren van de beweging, niet om werk verzamelen.
- Moet ik altijd met dezelfde percentages opwarmen?
- Nee, en deze ladder is een startvorm, geen regel. Een zware single wil meer treden en minder herhalingen bovenin, zodat de laatste repetitie zo dicht mogelijk bij het echte werk ligt zonder het op te maken. Een dag met sets van tien heeft bijna niets nodig: twee treden en je bent warm. Een koude zaal, de vroege ochtend en alles wat zeer doet pleiten voor meer en kleinere stappen.
Het rotsblok beweegt niet vanzelf.
Log de set in plaats van hem hier over te typen. De app bewaart de historie en tekent de curve.
Laatst bijgewerkt: