ウォームアップ計算ツール

この割合の出どころ

これは慣習であって測定ではない。コーチが何十年も使ってきた段取りで、研究の結果ではない。出発点の形として扱い、動かせばいい。重いシングルは段を増やし、軽い日は減らす。

各段は切り下げであって切り上げではない。予定より重く出たウォームアップはウォームアップではない。ラックに 1.25 kg プレートがなければ、下の段は割合が示すより間隔が開く。

ここで出てくる疑問

ウォームアップは何セットやるべき？

本番の重量に準備できた状態で到達できるだけの数、そして到達したときに疲れていない程度の少なさ。重い日なら4〜5段が大半の人に合う。軽い日や同じ練習の2種目めなら、体はもう温まっているので2〜3段でいい。重量が上がるにつれて回数は落とす。目的は動きの予行であって、ボリュームを稼ぐことではない。

毎回同じ割合でウォームアップすべき？

いいえ。ここの段取りは出発点であって規則ではない。重いシングルなら段を増やし、上の方では回数を減らす。最後の予行が、本番を消費せずに本番へ最大限近づくようにするためだ。10回で組み立てる日はほとんど要らない——2段で温まる。寒い部屋、早朝、どこかが痛む日は、どれも「段を増やして刻みを小さく」と言っている。