トレーニングマックス計算ツール

トレーニングマックスに対する割合

本当の最大値をそのまま使わない理由

本当の最大値は「これまでで最高」であって「繰り返せる重量」ではないからだ。それを土台に1か月を組むと、初回から割合がわずかに重く出る。プログラムが3週目に理由もなく止まるのはこれだ。先に90%を取っておけば、寝不足の日の余地が残る。そしてプログラムは進む。トレーニングマックスが上がるからであって、테스트を繰り返すからではない。

この90%は割合ベースの手法の慣習であって、測定された定数ではない。85を使うプログラムもあれば、種目ごとに変えるものもある。ここを変えれば表全体が一緒に動く。各行はプレートで組める値に切り下げられるので、割合がぴったり計算値に乗ることはまずない。

ここで出てくる疑問

トレーニングマックスはいつ上げる？

上の割合の仕事がまだよく動いているとき。カレンダーがそう言ったときではない。来月も繰り返せる小さく退屈な増加は、2か月後にリセットを強いる跳躍に勝る。最後の重いセットが粘るなら、数字をもう1ブロック据え置くのは判断であって、失敗ではない。

どの種目も同じ割合でいい？

必ずしもそうではない。デッドリフトの最大値は三種目で最も再現性が低い。一度だけ力づくで引き切るのが最も容易で、調子の悪い日に当てるのが最も難しいからだ。だから85前後に低めに置き、ベンチは高いままにする人が多い。重要なのは正確な数ではなく、その数が正直かどうかだ。トップセットを月に二度できないなら、そのトレーニングマックスはまだ記録の変装でしかない。