训练最大重量计算器

训练最大重量的各档百分比

为什么不直接用你真正的极限

因为真正的极限是你有史以来做到过的最好一次，而不是你能重复的重量。拿它当基数安排一个月，百分比从第一次训练起就会偏重一点点——计划在第三周莫名其妙卡住，往往就是这么来的。先取 90%，就给睡不好的日子留了余地；而计划照样往前推进，因为上涨的是训练最大重量，而不是靠你反复测极限。

这个 90% 是百分比训练法里的惯例，不是测出来的常数——有的计划用 85，有的按动作分别设定。改掉它，整张表都会跟着动。每一行都向下取整到片子能搭出来的重量，所以百分比很少正好落在它的算术值上。

由此带出的问题

训练最大重量什么时候该往上调？

当高百分比那几组仍然动得顺的时候，而不是日历说该调了的时候。一个下个月还能重复的、无聊的小幅上调，胜过一次让你两个月后不得不回退的跳涨——如果最后一组重的磨得很死，把这个数再留一个周期，那是判断，不是失败。

每个动作都该用同一个百分比吗？

不一定。硬拉的极限通常是三项里最不可重复的——最容易靠一股劲硬拽起来一次，也最难在状态差的日子里拿到——所以很多人把它设得更低，85 左右，而卧推留在高位。关键不在于那个具体的数，而在于它诚不诚实：如果顶组你一个月做不了两次，那这个训练最大重量仍然只是换了身衣服的记录。