Калькулятор тренувального максимуму

Відсотки від тренувального максимуму

Чому не рахувати просто від справжнього максимуму

Бо справжній максимум — це найкраще, що ти колись зробив, а не те, що можеш повторити. Побудуй на ньому місяць роботи, і відсотки виявляться трохи заважкими з першого ж тренування — саме так програма стає на третьому тижні без видимої причини. Узяти спершу 90% лишає запас на дні, коли ти погано спав, і програма все одно йде вперед, бо росте тренувальний максимум, а не тому що ти постійно тестуєш.

Ці 90% — умовність із відсоткових методик, а не виміряна стала: частина програм бере 85, частина налаштовує це під кожну вправу. Зміни число — і вся таблиця піде за ним. Кожен рядок округлюється вниз до того, що зберуть млинці, тож відсоток рідко потрапляє рівно у своє арифметичне значення.

Питання, які тут виникають

Коли піднімати тренувальний максимум?

Коли робота на верхніх відсотках усе ще йде добре, а не коли так каже календар. Маленька нудна надбавка, яку ти повториш за місяць, краща за стрибок, через який за два місяці доведеться відкочуватися; а якщо останній важкий підхід тягнеться, лишити число ще на один блок — це рішення, а не поразка.

Чи має кожна вправа використовувати той самий відсоток?

Не обов'язково. Максимум у тязі зазвичай найменш відтворюваний із трьох — його найлегше витягнути один раз і найважче взяти в поганий день, — тож багато хто ставить його нижче, близько 85, а жим лишає вище. Річ не в точному числі, а в чесності: якщо верхній підхід не вдається зробити двічі за місяць, тренувальний максимум усе ще рекорд у масці.