Training max hesaplayıcı

Training max'ın yüzdeleri

Neden doğrudan gerçek maksimumunu kullanmıyorsun

Çünkü gerçek maksimum, şimdiye kadar yaptığın en iyisidir; tekrarlayabildiğin değil. Üstüne bir aylık çalışma kur, yüzdeler daha ilk antrenmandan itibaren azıcık fazla ağır düşer — bir program üçüncü haftada görünür bir sebep olmadan böyle takılır. Önce %90 almak, kötü uyuduğun günler için pay bırakır; program yine de ilerler, çünkü yükselen training max'tir, sürekli test etmen değil.

Bu %90, yüzde temelli yöntemlerden gelen bir gelenek; ölçülmüş bir sabit değil — kimi programlar 85 kullanır, kimi harekete göre ayarlar. Değiştir, bütün tablo onunla birlikte kayar. Her satır, plakaların kurabileceği bir şeye aşağı yuvarlanır; dolayısıyla bir yüzde nadiren tam aritmetik değerine oturur.

Burada ortaya çıkan sorular

Training max ne zaman yükselmeli?

Üst yüzdelerdeki iş hâlâ iyi gidiyorsa; takvim öyle dediği için değil. Gelecek ay tekrarlayabileceğin küçük, sıkıcı bir artış, iki ay sonra seni geri sarmaya zorlayan bir sıçramadan iyidir — ve son ağır set zorlanıyorsa, sayıyı bir blok daha olduğu yerde bırakmak bir karardır, başarısızlık değil.

Her hareket aynı yüzdeyi mi kullanmalı?

Şart değil. Deadlift maksimumu genelde üçünün en az tekrarlanabiliridir — bir kez zorlayıp çıkarması en kolay, kötü bir günde tutturması en zor olanıdır — bu yüzden çoğu kişi onu daha düşük, 85 civarında tutar ve bench'i yukarıda bırakır. Mesele kesin sayı değil, dürüst olması: üst seti ayda iki kez yapamıyorsan, training max hâlâ kılık değiştirmiş bir rekordur.