Ağırlıklı barfiks ve dip hesaplayıcı
Kemerde 20 kg ile yapılan beşlik set, 20 kg'lık bir set değildir — 80 kg vücut ağırlığında hareket eden 100 kg'dır. Aşağıdaki her şey bu sayıdan hesaplanır ve sana gerçekten takabileceğin tek parçayı geri verir.
Maksimumun diğer tekrar sayılarında ne anlama geliyor
| Tekrar | Kemerdeki ağırlık |
|---|---|
| 1 | — |
| 2 | — |
| 3 | — |
| 5 | — |
| 8 | — |
| 10 | — |
| 12 | — |
Bu neden sıradan 1RM hesaplayıcısı değil
Vücut ağırlığı hareketini sıradan bir hesaplayıcıya verirsen, kullanamayacağın bir sayı çıkar. 20 kg yaz, maksimumu 22,5 kg tahmin eder — saçma, çünkü hiç 20 kg kaldırmadın. Tam 100 kg yaz, 112,5 kg tahmin eder: doğru ve bir o kadar işe yaramaz, çünkü o kiloların 100'ü sensin. İşe yarayan cevap farktır, ve o yukarıda duruyor.
Tam vücut ağırlığı sayılır; bütün tabloların kullandığı kabul budur — barfikste ön kolların ve ellerin geri kalanınla birlikte yukarı çıkmaz, yani gerçekten hareket eden kütle biraz daha azdır. Tahmin ayrıca her maksimum formülünün sınırlarını da devralır: beş tekrara kadar güvenilir, onun üstünde gevşek.
Burada ortaya çıkan sorular
- Vücut ağırlığı gerçekten kaldırışın parçası mı sayılıyor?
- Kasların, hangi kiloların plakadan geldiğini bilmez. 90 kiloluk biri kemerinde hiçbir şey olmadan barfiks çekerken, 60 kiloluk birinin 20 kg takmasından daha fazlasını hareket ettirir; ve genelde birincisi daha güçlü olur, ikincinin kemeri daha etkileyici görünse de. Bu sayfanın varlık sebebi tam olarak bu: insanların söylediği sayı, küçük olan yarısı.
- Tablo neden yüksek tekrarlarda sayı vermeyi bırakıyor?
- Çünkü cevap vücut ağırlığının altına düşerdi ve kendinden kilo çıkaramazsın. Bu, tahminin o tekrar sayısını yüksüz yapabileceğinin ötesine koyduğu anlamına gelir — oraya ulaşmanın dürüst yolu lastik ya da makinedir, eksi plaka değil. Maksimumun yükseldikçe o satırlar kendiliğinden dolar.
Kaya kendi kendine hareket etmez.
Seti buraya yeniden yazmak yerine kaydet. Uygulama geçmişi tutar ve eğriyi çizer.
Son güncelleme: