Isınma hesaplayıcı

Bu yüzdeler nereden geliyor

Bunlar bir gelenek, ölçüm değil: antrenörlerin onlarca yıldır kullandığı bir merdiven, bir çalışmanın sonucu değil. Başlangıç şekli say ve oynat — ağır tek tekrarlar daha çok basamak ister, hafif gün daha az.

Her basamak aşağı yuvarlar, asla yukarı: planlanandan ağır çıkan bir ısınma, ısınma değildir. Rafta 1,25 kg plaka yoksa alt basamaklar yüzdelerin ima ettiğinden daha aralıklı düşer.

Burada ortaya çıkan sorular

Kaç ısınma seti yapmalıyım?

Çalışma ağırlığına hazır varacak kadar çok, oraya yorgun varmayacak kadar az. Ağır bir günde çoğu kişiye dört ya da beş basamak yeter; hafif bir gün ya da aynı antrenmandaki ikinci hareket iki üç basamak ister, çünkü vücut zaten ısınmıştır. Ağırlık arttıkça tekrarlar düşer — amaç hareketi prova etmek, hacim biriktirmek değil.

Her zaman aynı yüzdelerle mi ısınmalıyım?

Hayır, buradaki merdiven bir başlangıç şekli, kural değil. Ağır bir tek tekrar daha çok basamak ve tepede daha az tekrar ister; böylece son prova, gerçeğini harcamadan ona olabildiğince yaklaşır. Onluk setlerle geçen bir gün neredeyse hiçbir şey istemez — iki basamak, ısındın. Soğuk salon, erken sabah ve ağrıyan her şey, daha çok ve daha küçük adımlardan yana konuşur.