Tek tekrar maksimumu hesaplayıcı

Maksimumun diğer tekrar sayılarında ne anlama geliyor

Nasıl hesaplanıyor

İki formül, tam olarak uyuştukları noktada değiştiriliyor. On tekrara kadar Brzycki, üstünde Epley. Tam onda ikisi de ağırlığın 1,3333 katını veriyor, yani geçişte sıçrama olmuyor.

Brzycki

1RM = w × 36 / (37 − r)

Epley

1RM = w × (1 + r / 30)

Bu bir tahmin, ölçüm değil. En iyi sonucu yaklaşık beş tekrara kadar verir — on beşlik bir set, tek tekrarından çok dayanıklılığın hakkında konuşur. Bunların hiçbiri spotter yerine geçmez.

Burada ortaya çıkan sorular

1RM hesaplayıcı ne kadar doğru?

Yaklaşık beş tekrara kadar yakın, onun üstünde gevşek. Her formül ortalamalara oturtulmuş bir eğridir, sense tek bir insansın: kuvvet-dayanıklılık oranın, tahminin gerçekte kaldırdığının üstüne mi altına mı düşeceğini belirler. Çalışma ağırlığı seçmek için kullan, hiç dokunmadığın bir sayıyı kafana yerleştirmek için değil.

Hesaplayıcının söylediğini neden kaldıramıyorum?

Tek bir maksimum deneme başlı başına bir beceridir ve tahmin, o beceriye sahip olduğunu varsayar. Karın içi basıncı, barı sehpadan çıkarmak, sıkı bir kurulum ve henüz kıpırdamayan bir barın altında kalabilmek — bunlar ancak çalışırsan senin olur. Onluk setlerle antrenman yapan birinin o sayı için kası vardır ama alışkanlığı yoktur, ve ilk deneme bunu genelde gösterir.

Gerçek tek tekrar maksimumumu test etmeli miyim?

Nadiren, ve asla canın istedi diye değil. Gerçek bir deneme bir antrenmana ve birkaç gün toparlanmaya mal olur; yani yılda birkaç kez hak eder — müsabaka öncesi, bir blok biterken, bir hareket takıldığında ve gerçekte nerede olduğunu bilmen gerektiğinde. Geri kalan zamanda üçlük ya da beşlik zor bir setten çıkan tahmin, bir sonraki ağırlığı seçmen için gereken her şeyi söyler ve hiçbir şeye mal olmaz.