वन-रेप मैक्स कैलकुलेटर

आपका मैक्स दूसरी रेप संख्याओं पर क्या मतलब रखता है

गणना कैसे होती है

दो फ़ॉर्मूले, ठीक उसी बिंदु पर बदले जाते हैं जहाँ दोनों एक ही नतीजा देते हैं। दस रेप्स तक Brzycki, उससे ऊपर Epley। ठीक दस पर दोनों 1.3333 × वज़न देते हैं, इसलिए बदलाव पर कोई छलांग नहीं आती।

Brzycki

1RM = w × 36 / (37 − r)

Epley

1RM = w × (1 + r / 30)

यह अनुमान है, माप नहीं। यह लगभग पाँच रेप्स तक सबसे सही बैठता है — पंद्रह का सेट आपकी ताकत से ज़्यादा आपकी सहनशक्ति के बारे में बताता है। इनमें से कुछ भी स्पॉटर की जगह नहीं लेता।

यहाँ उठने वाले सवाल

1RM कैलकुलेटर कितना सही होता है?

क़रीब पाँच रेप्स तक सही के पास, दस के ऊपर ढीला। हर फ़ॉर्मूला औसत पर फ़िट की गई एक कर्व है, और आप एक अकेले इंसान हैं: आपकी ताकत और सहनशक्ति का अपना अनुपात तय करता है कि अनुमान असली वज़न से ऊपर गिरेगा या नीचे। इसका इस्तेमाल वर्किंग वेट चुनने के लिए करें, न कि दिमाग़ में ऐसा आंकड़ा बिठाने के लिए जिसे आपने कभी छुआ ही नहीं।

कैलकुलेटर जो बताता है, वह मैं उठा क्यों नहीं पाता?

एक अधिकतम कोशिश अपने आप में एक हुनर है, और अनुमान मान लेता है कि वह हुनर आपके पास है। ब्रेसिंग, बार को रैक से निकालना, कसा हुआ सेटअप और उस बार के नीचे टिके रहने की तैयारी जो अभी हिली भी नहीं — ये सब तभी आपके होते हैं जब आप इनका अभ्यास करें। जो दस-दस के सेट लगाता है, उसके पास उस आंकड़े के लिए मांसपेशी तो है पर आदत नहीं, और पहली कोशिश यही दिखा देती है।

क्या मुझे अपना असली वन-रेप मैक्स टेस्ट करना चाहिए?

कभी-कभार, और कभी भी मूड में आकर नहीं। असली कोशिश एक सेशन और कुछ दिनों की रिकवरी ले लेती है, इसलिए साल में गिनी-चुनी बार ही जायज़ है — किसी मुक़ाबले से पहले, किसी ब्लॉक के अंत में, या जब कोई लिफ्ट अटक गई हो और सच में जानना हो कि वह कहाँ है। बाकी समय तीन या पाँच की एक कठिन सेट से निकला अनुमान अगला वज़न चुनने के लिए सब कुछ बता देता है, और कुछ लेता नहीं।