Calculateur de maximum sur une répétition
Entre une série que tu as vraiment faite — le poids et les répétitions — et obtiens la répétition unique que tu sortirais sans doute. En dessous : ce que ce maximum vaut pour chaque autre nombre de répétitions.
Ce que vaut ton maximum pour d'autres nombres de répétitions
| Répétitions | % du max | Poids |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 8 | 81% | — |
| 10 | 75% | — |
| 12 | 71% | — |
| 15 | 67% | — |
Comment c'est calculé
Deux formules, basculées là où elles coïncident. Brzycki jusqu'à dix répétitions, Epley au-delà. À exactement dix, les deux donnent 1,3333 × le poids : la bascule ne crée aucun saut.
C'est une estimation, pas une mesure. Elle est la meilleure jusqu'à environ cinq répétitions : une série de quinze parle plus de ton endurance que de ta force max. Rien ici ne remplace un pareur.
Questions que ça soulève
- Un calculateur de 1RM est-il précis ?
- Proche jusqu'à environ cinq répétitions, vague au-delà de dix. Toute formule est une courbe ajustée sur des moyennes, et tu es une personne : ton rapport force/endurance décide si l'estimation passe au-dessus ou en dessous de ce que tu soulèves vraiment. Sers-t'en pour choisir tes charges de travail, pas pour te mettre en tête un chiffre que tu n'as jamais touché.
- Pourquoi je ne soulève pas ce que le calculateur annonce ?
- Une tentative maximale est une compétence à part, et l'estimation suppose que tu l'as. Le gainage, le walkout, un placement serré et l'envie de rester sous une barre qui ne bouge pas encore : tout ça, tu ne l'as que si tu l'entraînes. Celui qui s'entraîne en séries de dix a le muscle pour le chiffre mais pas l'habitude, et la première tentative le montre en général.
- Dois-je tester mon vrai maximum sur une répétition ?
- Rarement, et jamais sur un coup de tête. Une vraie tentative coûte une séance et quelques jours de récupération : elle se justifie quelques fois par an — avant une compétition, en fin de bloc, quand un mouvement stagne et qu'il faut savoir où il en est vraiment. Le reste du temps, une estimation à partir d'une série dure de trois ou cinq te dit tout ce qu'il faut pour choisir la charge suivante, et ne coûte rien.
Le même chiffre que celui de l'app
SyzUp estime ton maximum à partir de chaque série enregistrée avec exactement cette formule : le chiffre d'ici et celui de ton téléphone ne se contrediront pas.
Enregistre la série au lieu de la retaper. L'app garde l'historique et trace la courbe.
Dernière mise à jour: