Calculateur de tractions et dips lestés

Ce que vaut ton maximum pour d'autres nombres de répétitions

Pourquoi ce n'est pas le calculateur de 1RM ordinaire

Donne un mouvement au poids de corps à un calculateur ordinaire et tu obtiens un chiffre inutilisable. Entre 20 kg : il estime un maximum de 22,5 kg, absurde, tu n'as jamais soulevé 20 kg. Entre les 100 kg complets : il estime 112,5 kg, vrai et tout aussi inutile, parce que 100 de ces kilos, c'est toi. La réponse utile, c'est la différence — et elle est au-dessus.

Le poids de corps est compté en entier, comme dans tous les tableaux : en traction, tes avant-bras et tes mains ne montent pas avec le reste, la masse réellement déplacée est donc un peu plus faible. L'estimation hérite aussi des limites de toute formule de max : fiable jusqu'à cinq environ, vague au-delà de dix.

Questions que ça soulève

Le poids de corps compte-t-il vraiment dans la charge ?

Tes muscles ne savent pas quels kilos viennent d'un disque. Quelqu'un de 90 kg qui fait une traction à vide déplace plus que quelqu'un de 60 kg avec 20 kg à la ceinture, et le premier sera généralement plus fort même si la ceinture du second impressionne davantage. C'est toute la raison d'être de cette page : le chiffre que les gens citent, c'est la petite moitié.

Pourquoi le tableau n'affiche-t-il plus rien aux répétitions élevées ?

Parce que la réponse tomberait sous ton poids de corps, et tu ne peux pas t'enlever des kilos. Cela veut dire que l'estimation place ce nombre de répétitions au-delà de ce que tu fais à vide — la façon honnête d'y arriver, c'est un élastique ou une machine, pas un disque négatif. Quand ton maximum montera, ces lignes se rempliront d'elles-mêmes.