Калькулятор подтягиваний и брусьев с весом
Подход на пять с 20 кг на поясе — это не подход на 20 кг: при весе тела 80 кг в движении 100 кг. Всё ниже считается от этого числа и возвращает тебе ту единственную часть, которую реально можно навесить.
Что твой максимум значит при другом числе повторений
| Повторения | Вес на поясе |
|---|---|
| 1 | — |
| 2 | — |
| 3 | — |
| 5 | — |
| 8 | — |
| 10 | — |
| 12 | — |
Почему это не обычный калькулятор 1ПМ
Отправь упражнение с весом тела в обычный калькулятор — получишь число, которым нельзя пользоваться. Введи 20 кг, и он оценит максимум в 22,5 кг: чушь, ты никогда не поднимал 20 кг. Введи все 100 кг, и он оценит 112,5 кг: правда и настолько же бесполезная, потому что 100 из этих килограммов — это ты. Полезен разностный ответ, и он стоит выше.
Считается полный вес тела — такова конвенция всех таблиц: в подтягивании предплечья и кисти не едут вверх вместе с остальным, так что реально движущаяся масса чуть меньше. Оценка наследует и ограничения любой формулы максимума: надёжна примерно до пяти повторений, размыта выше десяти.
Вопросы, которые тут возникают
- Вес тела действительно считается частью подъёма?
- Твоим мышцам всё равно, какие килограммы пришли с блина. Человек весом 90 кг, подтягивающийся без пояса, двигает больше, чем человек весом 60 кг с 20 кг на поясе, и обычно первый окажется сильнее, хотя пояс второго выглядит внушительнее. Ради этого страница и существует: число, которое называют, — это меньшая половина.
- Почему таблица перестаёт давать числа на высоких повторениях?
- Потому что ответ оказался бы ниже твоего веса тела, а с себя ничего не снимешь. Это значит, что оценка ставит это число повторений за пределы того, что ты сделаешь без веса, — честный путь туда это резина или тренажёр, а не отрицательный блин. Когда максимум вырастет, эти строки заполнятся сами.
Валун сам себя не сдвинет.
Записывай подход, а не перепечатывай его здесь. Приложение хранит историю и строит кривую.
Последнее обновление: