负重引体与双杠计算器

你的最大重量换算到其他次数

为什么这不是普通的 1RM 计算器

把自重动作丢进普通计算器，得到的是一个用不上的数。填 20 公斤，它估出最大 22.5 公斤——荒谬，你从来没举过 20 公斤。填完整的 100 公斤，它估出 112.5 公斤：没错，但同样没用，因为那里面有 100 公斤是你自己。有用的答案是差值，而那个就在上面。

按完整体重计算，这是所有表格的惯例——做引体时，你的小臂和手并不会跟着身体一起上升，所以真正被移动的质量要略低一些。这个估算也继承了所有次数-极限公式的局限：五次以内可信，超过十次就松。

由此带出的问题

体重真的算在举起的重量里吗？

你的肌肉不知道哪几公斤来自铁片。体重 90 公斤的人空身做引体，移动的重量比体重 60 公斤、腰上挂 20 公斤的人更多，而且通常前者更强，尽管后者的腰带看起来更唬人。这正是这个页面存在的理由：大家挂在嘴上的那个数，只是小的那一半。

为什么次数一高，表格就不给数字了？

因为答案会低于你的体重，而你没法把自己减轻。这表示按估算，那个次数超出了你空身能做到的范围——老实的办法是用弹力带或器械，而不是负重量的片。等你的极限提高，那几行会自己填上。