Calculateur de training max

Pourcentages du training max

Pourquoi ne pas simplement prendre ton vrai max

Parce qu'un vrai max, c'est le meilleur que tu aies jamais fait, pas ce que tu peux répéter. Construis un mois de travail dessus et les pourcentages tombent un peu trop lourds dès la première séance — c'est comme ça qu'un programme bloque en semaine trois sans cause évidente. Prendre 90% d'abord laisse de la marge pour les jours où tu as mal dormi, et le programme progresse quand même, parce que c'est le training max qui monte, pas parce que tu testes sans arrêt.

Les 90% sont une convention des méthodes en pourcentage, pas une constante mesurée : certains programmes prennent 85, d'autres l'ajustent par mouvement. Change-le et tout le tableau suit. Chaque ligne arrondit vers le bas à ce que les disques peuvent faire : un pourcentage tombe donc rarement sur sa valeur arithmétique exacte.

Questions que ça soulève

Quand faut-il monter le training max ?

Quand le travail aux pourcentages hauts bouge encore bien, pas quand le calendrier le dit. Une petite augmentation ennuyeuse que tu pourras répéter le mois prochain vaut mieux qu'un saut qui t'oblige à repartir en arrière deux mois plus tard — et si la dernière série lourde traîne, laisser le chiffre tel quel un bloc de plus est une décision, pas un échec.

Tous les mouvements doivent-ils prendre le même pourcentage ?

Pas forcément. Le max au soulevé de terre est en général le moins reproductible des trois — le plus facile à arracher une fois et le plus dur à sortir un mauvais jour — donc beaucoup le placent plus bas, vers 85, et laissent le développé plus haut. Ce n'est pas le chiffre exact qui compte, mais son honnêteté : si tu ne peux pas faire la série haute deux fois dans le mois, le training max reste un record déguisé.