ट्रेनिंग मैक्स कैलकुलेटर

ट्रेनिंग मैक्स के प्रतिशत

सीधे असली मैक्स से क्यों नहीं

क्योंकि असली मैक्स वह है जो आपने कभी सबसे अच्छा किया, वह नहीं जो आप दोहरा सकते हैं। उस पर एक महीने का काम खड़ा कीजिए और प्रतिशत पहली ही सेशन से थोड़े ज़्यादा भारी पड़ेंगे — प्रोग्राम तीसरे हफ़्ते में बिना किसी साफ़ वजह के ऐसे ही अटकता है। पहले 90% लेने से उन दिनों के लिए जगह बचती है जब नींद ख़राब रही, और प्रोग्राम फिर भी आगे बढ़ता है, क्योंकि ट्रेनिंग मैक्स बढ़ता है, इसलिए नहीं कि आप बार-बार टेस्ट करते रहते हैं।

यह 90% प्रतिशत-आधारित तरीक़ों की परंपरा है, कोई नापी हुई स्थिरांक नहीं — कुछ प्रोग्राम 85 लेते हैं, कुछ इसे हर लिफ्ट के लिए अलग रखते हैं। इसे बदलिए, पूरी तालिका उसके साथ खिसक जाएगी। हर पंक्ति नीचे की ओर उस वज़न पर गोल होती है जो प्लेटें बना सकें, इसलिए कोई प्रतिशत शायद ही अपने ठीक गणितीय मान पर बैठेगा।

यहाँ उठने वाले सवाल

ट्रेनिंग मैक्स कब बढ़ाना चाहिए?

जब ऊपर के प्रतिशतों पर काम अब भी अच्छा चल रहा हो, तब — तब नहीं जब कैलेंडर कहे। छोटी, उबाऊ बढ़त जिसे आप अगले महीने दोहरा सकें, उस छलांग से बेहतर है जिसकी वजह से दो महीने बाद पीछे हटना पड़े — और अगर आख़िरी भारी सेट घिसट रहा हो, तो उस आंकड़े को एक और ब्लॉक वहीं छोड़ देना एक फ़ैसला है, नाकामी नहीं।

क्या हर लिफ्ट के लिए एक ही प्रतिशत हो?

ज़रूरी नहीं। डेडलिफ्ट का मैक्स आमतौर पर तीनों में सबसे कम दोहराने लायक होता है — एक बार ज़ोर लगाकर निकाल लेना सबसे आसान और ख़राब दिन पर लगाना सबसे मुश्किल — इसलिए बहुत लोग उसे नीचे, क़रीब 85 पर रखते हैं और बेंच को ऊपर छोड़ देते हैं। बात सटीक आंकड़े की नहीं, ईमानदारी की है: अगर ऊपर वाला सेट महीने में दो बार नहीं कर सकते, तो ट्रेनिंग मैक्स अब भी भेस बदला हुआ रिकॉर्ड है।