वेटेड पुल-अप और डिप कैलकुलेटर

आपका मैक्स दूसरी रेप संख्याओं पर क्या मतलब रखता है

यह आम 1RM कैलकुलेटर क्यों नहीं है

बॉडीवेट एक्सरसाइज़ को आम कैलकुलेटर में डालिए और ऐसा आंकड़ा मिलेगा जिसका कोई काम नहीं। 20 किलो डालिए तो वह मैक्स 22.5 किलो बताएगा — बेतुका, क्योंकि आपने कभी 20 किलो उठाया ही नहीं। पूरे 100 किलो डालिए तो 112.5 बताएगा: सच है और उतना ही बेकार, क्योंकि उन 100 किलो में से 100 तो आप ख़ुद हैं। काम का जवाब अंतर है, और वही ऊपर दिखता है।

पूरा बॉडीवेट गिना जाता है, जो हर तालिका की परंपरा है — पुल-अप में आपकी कलाइयाँ और हाथ बाक़ी शरीर के साथ ऊपर नहीं जाते, इसलिए असल में हिलने वाला द्रव्यमान थोड़ा कम होता है। यह अनुमान किसी भी रेप-मैक्स फ़ॉर्मूले की सीमाएँ भी साथ लाता है: क़रीब पाँच तक भरोसेमंद, दस के बाद ढीला।

यहाँ उठने वाले सवाल

क्या शरीर का वज़न सच में लिफ्ट का हिस्सा गिना जाता है?

आपकी मांसपेशियों को नहीं पता कि कौन-से किलो प्लेट से आए। 90 किलो का कोई बंदा बिना किसी वज़न के पुल-अप करे तो वह 60 किलो वाले के 20 किलो लटकाने से ज़्यादा हिला रहा है, और आमतौर पर पहला ही ज़्यादा ताकतवर निकलेगा, भले दूसरे की बेल्ट ज़्यादा प्रभावशाली दिखे। इस पेज के होने की पूरी वजह यही है: लोग जो आंकड़ा बताते हैं, वह छोटा वाला आधा है।

ज़्यादा रेप्स पर तालिका आंकड़े देना क्यों बंद कर देती है?

क्योंकि जवाब आपके बॉडीवेट से नीचे चला जाएगा, और ख़ुद में से वज़न घटाया नहीं जा सकता। इसका मतलब है कि अनुमान उस रेप संख्या को उससे आगे रखता है जो आप बिना वज़न के कर सकते हैं — वहाँ तक पहुँचने का ईमानदार रास्ता बैंड या मशीन है, ऋणात्मक प्लेट नहीं। जैसे-जैसे आपका मैक्स बढ़ेगा, वे पंक्तियाँ ख़ुद भर जाएँगी।