Calculadora de training max

Percentagens do training max

Porque não usar simplesmente o teu máximo real

Porque um máximo verdadeiro é o melhor que alguma vez fizeste, não o que consegues repetir. Constrói um mês de trabalho em cima dele e as percentagens saem um bocadinho pesadas demais logo na primeira sessão — é assim que um programa estagna na semana três sem causa aparente. Tirar primeiro 90% deixa folga para os dias em que dormiste mal, e o programa avança na mesma porque o training max sobe, não porque andas sempre a testar.

Os 90% são uma convenção dos métodos por percentagem, não uma constante medida: alguns programas usam 85, outros ajustam por exercício. Muda-o e a tabela inteira move-se com ele. Cada linha arredonda para baixo para algo que os discos consigam construir, por isso uma percentagem raramente cai no seu valor aritmético exato.

Perguntas que isto levanta

Quando deve o training max subir?

Quando o trabalho nas percentagens altas ainda se move bem, não quando o calendário diz. Um aumento pequeno e aborrecido que consigas repetir no mês seguinte vale mais do que um salto que te obriga a recuar dois meses depois — e se a última série pesada arrasta, deixar o número quieto mais um bloco é uma decisão, não um fracasso.

Todos os levantamentos devem usar a mesma percentagem?

Não necessariamente. O máximo do levantamento terra costuma ser o menos repetível dos três — o mais fácil de arrancar uma vez e o mais difícil de acertar num dia mau — por isso muita gente põe-no mais baixo, à volta de 85, e deixa o supino mais alto. O que conta não é o número exato mas ser honesto: se não consegues fazer a série de topo duas vezes num mês, o training max continua a ser um recorde disfarçado.