Calculadora de elevações e paralelas com peso

O que o teu máximo significa para outros números de repetições

Porque é que isto não é a calculadora de 1RM normal

Mete um exercício de peso corporal numa calculadora normal e recebes um número que não consegues usar. Põe 20 kg e estima um máximo de 22,5 kg: absurdo, nunca levantaste 20 kg. Põe os 100 kg completos e estima 112,5 kg: verdade e igualmente inútil, porque 100 desses quilos és tu. A resposta útil é a diferença, e é essa que está acima.

Conta-se o peso corporal completo, que é a convenção de todas as tabelas: numa elevação os antebraços e as mãos não sobem contigo, por isso a massa realmente movida é um pouco menor. A estimativa herda também os limites de qualquer fórmula de máximo: fiável até cerca de cinco, vaga acima de dez.

Perguntas que isto levanta

O peso corporal conta mesmo como parte do levantamento?

Os teus músculos não sabem que quilos vieram de um disco. Alguém de 90 kg a fazer uma elevação sem nada no cinto move mais do que alguém de 60 kg com 20 kg pendurados, e normalmente o primeiro será mais forte mesmo que o cinto do segundo impressione mais. É toda a razão de ser desta página: o número que as pessoas citam é a metade pequena.

Porque é que a tabela deixa de dar números em repetições altas?

Porque a resposta ficaria abaixo do teu peso corporal, e de ti próprio não podes tirar peso. Quer dizer que a estimativa coloca esse número de repetições além do que consegues fazer sem carga — o caminho honesto é um elástico ou uma máquina, não um disco negativo. Quando o teu máximo subir, essas linhas preenchem-se sozinhas.