Calculadora de máximo numa repetição

O que o teu máximo significa para outros números de repetições

Como é calculado

Duas fórmulas, trocadas no ponto em que coincidem. Brzycki até dez repetições, Epley acima disso. Em exatamente dez, ambas dão 1,3333 × o peso, por isso a troca não cria nenhum salto.

Brzycki

1RM = w × 36 / (37 − r)

Epley

1RM = w × (1 + r / 30)

Isto é uma estimativa, não uma medição. Funciona melhor até cerca de cinco repetições: uma série de quinze diz mais sobre a tua resistência do que sobre o teu máximo. Nada disto substitui um ajudante.

Perguntas que isto levanta

Uma calculadora de 1RM é precisa?

Perto até cerca de cinco repetições, vago acima de dez. Qualquer fórmula é uma curva ajustada a médias, e tu és uma pessoa: a tua relação entre força e resistência decide se a estimativa fica acima ou abaixo do que levantas mesmo. Usa-a para escolher pesos de trabalho, não para meter na cabeça um número em que nunca pegaste.

Porque é que não levanto o que a calculadora diz?

Uma tentativa máxima única é uma habilidade à parte, e a estimativa assume que a tens. A tensão, tirar a barra do suporte, um setup apertado e a vontade de ficar debaixo de uma barra que ainda não se mexe são coisas que só tens se as treinares. Quem treina em séries de dez tem o músculo para o número mas não o hábito, e a primeira tentativa costuma mostrá-lo.

Devo testar o meu máximo real numa repetição?

Raramente, e nunca por impulso. Uma tentativa a sério custa um treino e uns dias a recuperar, por isso justifica-se umas poucas vezes por ano: antes de uma competição, no fim de um bloco, quando um levantamento estagnou e precisas de saber onde está mesmo. No resto do tempo, uma estimativa a partir de uma série dura de três ou cinco diz-te tudo o que é preciso para escolher o peso seguinte, e não custa nada.