트레이닝 맥스 계산기

트레이닝 맥스의 퍼센트

실제 최대치를 그대로 쓰지 않는 이유

진짜 최대치는 지금까지 해낸 최고치이지 반복할 수 있는 무게가 아니기 때문입니다. 그것을 기준으로 한 달을 짜면 첫 세션부터 퍼센트가 아주 조금씩 무겁게 나옵니다. 프로그램이 3주 차에 뚜렷한 이유 없이 정체되는 방식이 바로 이것입니다. 먼저 90%를 잡으면 잠을 못 잔 날의 여유가 남고, 프로그램은 그래도 전진합니다. 올라가는 것이 트레이닝 맥스이기 때문이지, 계속 테스트하기 때문이 아닙니다.

이 90%는 퍼센트 기반 방법론의 관례이지 측정된 상수가 아닙니다. 어떤 프로그램은 85를 쓰고, 어떤 프로그램은 종목별로 조정합니다. 이 값을 바꾸면 표 전체가 함께 움직입니다. 각 행은 원판으로 만들 수 있는 값으로 내림 처리되므로, 퍼센트가 정확한 산술값에 떨어지는 일은 드뭅니다.

여기서 생기는 질문

트레이닝 맥스는 언제 올리나요?

높은 퍼센트의 작업이 여전히 잘 움직일 때입니다. 달력이 그렇게 말할 때가 아니라요. 다음 달에도 반복할 수 있는 작고 지루한 증가가, 두 달 뒤 되돌려야 하는 도약보다 낫습니다. 마지막 무거운 세트가 버거우면 그 숫자를 한 블록 더 두는 것은 판단이지 실패가 아닙니다.

모든 종목이 같은 퍼센트를 써야 하나요?

꼭 그렇지는 않습니다. 데드리프트 최대치는 보통 세 종목 중 재현성이 가장 낮습니다. 한 번 억지로 끌어올리기는 가장 쉽고 컨디션이 나쁜 날 성공하기는 가장 어렵습니다. 그래서 많은 사람이 85 언저리로 낮게 잡고 벤치는 높게 둡니다. 중요한 것은 정확한 숫자가 아니라 그 숫자가 정직한지입니다. 상위 세트를 한 달에 두 번 못 한다면, 그 트레이닝 맥스는 여전히 변장한 기록입니다.