웜업 계산기

이 퍼센트의 출처

이것은 관습이지 측정이 아닙니다. 코치들이 수십 년 써 온 사다리이지 연구 결과가 아닙니다. 출발점으로 삼고 조정하세요. 무거운 1회에는 단계를 더, 가벼운 날에는 덜.

각 단계는 내림이며 절대 올림이 아닙니다. 계획보다 무겁게 나온 웜업은 웜업이 아닙니다. 랙에 1.25 kg 원판이 없다면 낮은 단계들은 퍼센트가 시사하는 것보다 더 벌어집니다.

여기서 생기는 질문

웜업 세트는 몇 개를 해야 하나요?

본세트 중량에 준비된 상태로 도달할 만큼 충분하고, 거기 도착했을 때 지치지 않을 만큼 적게. 무거운 날에는 네다섯 단계가 대부분에게 맞습니다. 가벼운 날이나 같은 세션의 두 번째 종목은 몸이 이미 데워져 있어 두세 단계면 됩니다. 중량이 올라갈수록 반복은 줄입니다. 목적은 동작을 예행하는 것이지 볼륨을 쌓는 것이 아닙니다.

항상 같은 퍼센트로 웜업해야 하나요?

아닙니다. 여기 사다리는 출발점이지 규칙이 아닙니다. 무거운 1회는 단계를 늘리고 위쪽에서 반복을 줄여, 마지막 예행이 실제를 소모하지 않으면서 최대한 가깝도록 만듭니다. 10회 세트로 가는 날은 거의 필요 없습니다. 두 단계면 데워집니다. 추운 공간, 이른 아침, 어딘가 아픈 날은 모두 더 많고 더 작은 단계를 가리킵니다.