1회 최대 중량 계산기
실제로 한 세트를 넣으세요. 중량과 반복 횟수를 넣으면 아마 들 수 있을 1회 중량이 나옵니다. 그 아래에는 그 최대치가 다른 반복 횟수에서 몇 kg인지 나옵니다.
최대치를 다른 반복 횟수로 환산하면
| 반복 | 최대치 대비 | 중량 |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 8 | 81% | — |
| 10 | 75% | — |
| 12 | 71% | — |
| 15 | 67% | — |
계산 방식
두 공식을 서로 값이 같아지는 지점에서 전환합니다. 10회까지는 Brzycki, 그 위로는 Epley. 정확히 10회에서 두 공식 모두 중량의 1.3333배를 주므로 전환 지점에서 값이 튀지 않습니다.
이것은 추정이지 측정이 아닙니다. 대략 5회까지가 가장 정확합니다. 15회 세트는 1회 최대치보다 지구력을 말해 줍니다. 무엇도 보조자를 대신하지 않습니다.
여기서 생기는 질문
- 1RM 계산기는 얼마나 정확한가요?
- 5회 정도까지는 가깝고, 10회를 넘으면 느슨해집니다. 모든 공식은 평균에 맞춘 곡선이고 당신은 한 사람입니다. 근력과 지구력의 비율에 따라 추정치는 실제보다 높게도 낮게도 나옵니다. 작업 중량을 고르는 데 쓰세요. 한 번도 들어 본 적 없는 숫자를 머리에 심는 용도가 아닙니다.
- 계산기가 말한 중량을 왜 못 드나요?
- 1회 최대 시도는 그 자체로 하나의 기술이고, 추정치는 당신이 그 기술을 가졌다고 전제합니다. 복압, 랙아웃, 빈틈없는 셋업, 아직 움직이지 않는 바 아래에 머무를 각오는 연습한 사람만 가집니다. 10회 세트로 훈련해 온 사람은 그 숫자에 맞는 근육은 있어도 습관이 없고, 첫 시도에서 대개 드러납니다.
- 실제 1회 최대 중량을 측정해야 하나요?
- 드물게, 그리고 절대 충동적으로는 하지 마세요. 진짜 시도는 한 번의 훈련을 쓰고 며칠의 회복을 가져갑니다. 그래서 1년에 몇 번만 값어치를 합니다. 시합 전, 블록 마지막, 종목이 정체되어 실제 위치를 알아야 할 때. 나머지 기간에는 힘든 3회나 5회 세트에서 나온 추정치가 다음 중량을 고르는 데 필요한 모든 것을 알려 주고, 비용은 들지 않습니다.
앱이 보여 주는 것과 같은 숫자
SyzUp은 기록된 모든 세트에서 정확히 이 공식으로 최대치를 추정합니다. 그래서 여기 숫자와 휴대폰 속 숫자가 어긋나지 않습니다.
여기에 다시 입력하지 말고 세트를 기록하세요. 앱이 이력을 보관하고 곡선을 그려 줍니다.
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