حاسبة الإحماء

من أين تأتي هذه النسب

هي عُرف، لا قياس: سلّم يستخدمه المدربون منذ عقود، وليس نتيجة دراسة. اعتبره شكلاً مبدئياً وحرّكه — التكرارات المفردة الثقيلة تحتاج درجات أكثر، واليوم الخفيف أقل.

كل درجة تقرّب إلى الأسفل، لا إلى الأعلى أبداً: إحماء يخرج أثقل مما خُطّط له ليس إحماءً. وإذا لم تكن على الحامل أقراص 1.25 كغ، فستتباعد الدرجات الدنيا أكثر مما توحي به النسب.

أسئلة يثيرها هذا

كم مجموعة إحماء ينبغي أن أؤدي؟

ما يكفي لتصل إلى وزن العمل جاهزاً، وقليل بما يكفي ألا تصل متعباً. أربع أو خمس درجات تناسب معظم الناس في يوم ثقيل؛ أما اليوم الخفيف أو التمرين الثاني في الحصة نفسها فيحتاج اثنتين أو ثلاثاً، لأن الجسم دافئ أصلاً. والتكرارات تقل كلما ارتفع الوزن — فالغاية بروفة الحركة، لا تجميع الحِمل.

هل أُحمّي دائماً بالنسب نفسها؟

لا، والسلّم هنا شكل مبدئي لا قاعدة. التكرار المفرد الثقيل يحتاج درجات أكثر وتكرارات أقل في الأعلى، حتى تكون البروفة الأخيرة أقرب ما يمكن إلى الحقيقية دون أن تستهلكها. ويوم المجموعات العشرية لا يحتاج شيئاً تقريباً — درجتان وتكون قد أحميت. أما الصالة الباردة والصباح الباكر وكل ما يؤلم، فكلها تدعو إلى درجات أكثر وأصغر.