حاسبة العقلة والمتوازي بالأوزان

ماذا يعني حدك الأقصى عند أعداد تكرارات أخرى

لماذا ليست هذه حاسبة 1RM المعتادة

أدخل تمرين وزن الجسم في حاسبة عادية فتخرج برقم لا يمكنك استعماله. اكتب 20 كغ فتقدّر الحد الأقصى بـ22.5 كغ — وهذا عبث، فأنت لم ترفع 20 كغ قط. واكتب المئة كاملة فتقدّر 112.5 كغ: صحيح وعديم الفائدة بالقدر نفسه، لأن مئة من تلك الكيلوغرامات هي أنت. الجواب المفيد هو الفرق، وهو ما يقف بالأعلى.

يُحسب وزن الجسم كاملاً، وهو العرف الذي تتبعه كل الجداول — ففي العقلة لا يصعد الساعدان والكفان مع بقية الجسم، فالكتلة المتحركة فعلياً أقل قليلاً. كما يرث التقدير حدود أي معادلة للحد الأقصى: موثوق حتى خمسة تكرارات تقريباً، ومتراخٍ فوق العشرة.

أسئلة يثيرها هذا

هل يُحتسب وزن الجسم فعلاً جزءاً من الرفعة؟

عضلاتك لا تعرف أي الكيلوغرامات جاء من قرص. من يزن 90 كغ ويؤدي عقلة من دون أي وزن على الحزام يحرّك أكثر ممن يزن 60 كغ ويعلّق 20 كغ، وغالباً يكون الأول أقوى وإن بدا حزام الثاني أكثر إبهاراً. وهذا كل سبب وجود هذه الصفحة: الرقم الذي يذكره الناس هو النصف الأصغر.

لماذا يتوقف الجدول عن إعطاء أرقام عند التكرارات العالية؟

لأن الجواب سيقع تحت وزن جسمك، وأنت لا تستطيع أن تنزع وزناً من نفسك. ومعناه أن التقدير يضع عدد التكرارات هذا خارج ما تقدر عليه بلا حمل — والطريق الصادق إليه شريط مطاطي أو جهاز، لا قرص سالب. وكلما ارتفع حدك الأقصى امتلأت تلك الصفوف وحدها.