Calculateur d'échauffement
Dis jusqu'où tu montes. Chaque palier ci-dessous est arrondi vers le bas à un poids que les disques peuvent faire — 62,4 est juste arithmétiquement et inutile sous la barre.
| Série | % du max | Répétitions | Poids |
|---|---|---|---|
| 1 | Barre à vide | 10 | — |
| 2 | 40% | 5 | — |
| 3 | 60% | 3 | — |
| 4 | 75% | 2 | — |
| 5 | 90% | 1 | — |
| 6 | Série de travail | — | — |
D'où viennent ces pourcentages
C'est une convention, pas une mesure : une échelle que les coachs utilisent depuis des décennies, pas un résultat d'étude. Prends-la comme point de départ et ajuste — les singles lourds demandent plus de paliers, un jour léger moins.
Chaque palier arrondit vers le bas, jamais vers le haut : un échauffement plus lourd que prévu n'est pas un échauffement. Sans disques de 1,25 kg au rack, les paliers bas seront plus espacés que ce que les pourcentages laissent croire.
Questions que ça soulève
- Combien de séries d'échauffement faut-il faire ?
- Assez pour arriver prêt à la charge de travail, assez peu pour ne pas y arriver fatigué. Quatre ou cinq paliers conviennent à la plupart un jour lourd ; un jour léger ou un deuxième exercice dans la même séance en demande deux ou trois, le corps étant déjà chaud. Les répétitions baissent quand la charge monte : il s'agit de répéter le mouvement, pas d'accumuler du travail.
- Faut-il toujours s'échauffer avec les mêmes pourcentages ?
- Non, et cette échelle est un point de départ, pas une règle. Un single lourd demande plus de paliers et moins de répétitions en haut, pour que la dernière répétition ressemble au maximum à la vraie sans la dépenser. Un jour en séries de dix n'a presque besoin de rien : deux paliers et tu es chaud. Salle froide, tôt le matin, et tout ce qui fait mal plaident pour plus de paliers, plus petits.
Le rocher ne bougera pas tout seul.
Enregistre la série au lieu de la retaper. L'app garde l'historique et trace la courbe.
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