加重懸垂・ディップス計算ツール

その最大値は他の回数で何キロか

通常の1RM計算ツールと違う理由

自重種目を普通の計算ツールに入れると、使えない数字が返ってくる。20 kg と入力すれば最大22.5 kg と出るが、20 kg を挙げたことなど一度もないのだから無意味だ。100 kg と入力すれば112.5 kg と出る。正しいが、同じくらい役に立たない。そのうち100 kg はあなた自身だからだ。役に立つのは差であり、それが上に出ている。

体重は全部を数える。どの表もそうしているからだ。ただし懸垂では前腕と手は体と一緒に上がらないので、実際に動く質量は少し小さい。また推定は、レップマックス式に共通する限界も引き継ぐ。5回あたりまでは信頼でき、10回を超えると緩くなる。

ここで出てくる疑問

体重は本当に挙上重量の一部なのか？

筋肉は、どのキロがプレート由来かなど知らない。体重90 kg が無加重で懸垂をすれば、体重60 kg が20 kg を吊るすより多くを動かしている。そしてたいてい前者のほうが強い。後者のベルトのほうが見映えはするとしても。このページがある理由はそこだ。人が口にする数字は、小さいほうの半分でしかない。

回数が多いところで表が数字を出さなくなるのはなぜ？

答えが自分の体重より下になってしまうからだ。自分から重さを外すことはできない。つまり推定上、その回数は無加重でできる範囲の外にある。そこへ行く正直な手段はバンドかマシンであって、マイナスのプレートではない。最大値が伸びれば、その行は自然に埋まる。