1RM 計算ツール

その最大値は他の回数で何キロか

計算方法

2つの式を、両者が一致する点で切り替えている。10回までは Brzycki、それ以上は Epley。ちょうど10回で両式とも重量の1.3333倍になるため、切り替えで値が飛ばない。

Brzycki

1RM = w × 36 / (37 − r)

Epley

1RM = w × (1 + r / 30)

これは推定であって測定ではない。おおよそ5回までがいちばん当てになる。15回のセットは最大挙上よりも持久力の話をしている。いずれにせよ補助者の代わりにはならない。

ここで出てくる疑問

1RM計算ツールはどのくらい正確ですか？

5回あたりまでは近く、10回を超えると緩くなる。どの式も平均に当てはめた曲線であり、あなたは一人の人間だ。筋力と持久力の比率によって、推定は実際より上にも下にも出る。作業重量を選ぶために使うべきで、触ったこともない数字を頭に刷り込むために使うものではない。

計算ツールの数字が挙がらないのはなぜ？

1回の最大挙上はそれ自体が技術であり、推定値はその技術を持っている前提で出てくる。腹圧、ラックアウト、隙のないセットアップ、まだ動かないバーの下に留まる覚悟——どれも練習した者だけが持つ。10回で組み立ててきた人は、その数字に見合う筋力はあっても習慣がなく、最初の一本でたいてい露呈する。

本当の1RMをテストすべき？

めったにやらない。そして思いつきでは絶対にやらない。本物の挑戦は一回の練習を消費し、回復に数日かかる。だから年に数回だけ価値がある——試合前、ブロックの終わり、種目が止まって実際の位置を知る必要があるとき。それ以外は、3回か5回のきついセットからの推定が、次の重量を選ぶのに必要なことをすべて教えてくれるし、代償もない。