Calculator voor verzwaarde pull-ups en dips

Wat je maximum betekent bij andere aantallen herhalingen

Waarom dit niet de gewone 1RM-calculator is

Stop een lichaamsgewichtoefening in een gewone calculator en je krijgt een getal waar je niets mee kunt. Voer 20 kg in en hij schat een maximum van 22,5 kg — onzin, je tilde nooit 20 kg. Voer de volle 100 kg in en hij schat 112,5 kg: waar en net zo nutteloos, want 100 van die kilo's ben jij. Het bruikbare antwoord is het verschil, en dat staat hierboven.

Het volledige lichaamsgewicht telt mee, zoals elke tabel doet — bij een pull-up gaan je onderarmen en handen niet met de rest omhoog, dus de echt bewogen massa is iets lager. De schatting erft ook de grenzen van elke max-formule: betrouwbaar tot ongeveer vijf, los voorbij tien.

Vragen die hierbij opkomen

Telt lichaamsgewicht echt mee als deel van de lift?

Je spieren weten niet welke kilo's van een schijf kwamen. Iemand van 90 kg die een pull-up doet zonder riem beweegt meer dan iemand van 60 kg met 20 kg eraan, en de eerste is meestal sterker ook al oogt de riem van de tweede indrukwekkender. Dat is de hele reden dat deze pagina bestaat: het getal dat mensen noemen is de kleine helft.

Waarom geeft de tabel bij hoge herhalingen geen getallen meer?

Omdat het antwoord onder je lichaamsgewicht zou vallen, en van jezelf kun je niets afhalen. Het betekent dat de schatting dat aantal herhalingen buiten je onbelaste bereik legt — de eerlijke weg daarheen is een band of een machine, geen negatieve schijf. Stijgt je maximum, dan vullen die regels zich vanzelf.