Calcolatore del massimale

Cosa significa il tuo massimale con altre ripetizioni

Come viene calcolato

Due formule, commutate nel punto in cui coincidono. Brzycki fino a dieci ripetizioni, Epley oltre. A dieci esatte entrambe danno 1,3333 × il peso, quindi il passaggio non crea salti.

Brzycki

1RM = w × 36 / (37 − r)

Epley

1RM = w × (1 + r / 30)

Questa è una stima, non una misura. Funziona meglio fino a circa cinque ripetizioni: una serie da quindici dice più sulla tua resistenza che sul tuo massimale. Niente di tutto questo sostituisce uno spotter.

Domande che vengono fuori

Quanto è preciso un calcolatore del massimale?

Vicino fino a circa cinque ripetizioni, impreciso sopra le dieci. Ogni formula è una curva adattata a delle medie, e tu sei una persona sola: il tuo rapporto tra forza e resistenza decide se la stima cade sopra o sotto quello che sollevi davvero. Usala per scegliere i pesi di lavoro, non per ficcarti in testa un numero che non hai mai toccato.

Perché non sollevo quello che dice il calcolatore?

Un singolo tentativo massimale è un'abilità a sé, e la stima dà per scontato che tu ce l'abbia. La tenuta, l'uscita dai supporti, un set-up stretto e la disponibilità a restare sotto un bilanciere che ancora non si muove sono cose che hai solo se le alleni. Chi lavora in serie da dieci ha il muscolo per quel numero ma non l'abitudine, e il primo tentativo di solito lo mostra.

Dovrei testare il mio vero massimale?

Di rado, e mai d'impulso. Un tentativo vero costa una seduta e qualche giorno di recupero, quindi si giustifica poche volte l'anno: prima di una gara, a fine blocco, quando un esercizio è fermo e devi sapere dov'è davvero. Il resto del tempo una stima da una serie dura di tre o cinque ti dice tutto quello che serve per scegliere il peso successivo, e non costa niente.