Calculadora de training max
Tu mejor levantamiento único es un récord. El número con el que programas debería ser el que consigues un día cualquiera, en una semana cualquiera, sin que haga falta que nada salga bien. Eso es el training max, y cada porcentaje de abajo sale de él, no del récord.
Porcentajes del training max
| % del máximo | Peso |
|---|---|
| 95% | — |
| 90% | — |
| 85% | — |
| 80% | — |
| 75% | — |
| 70% | — |
| 65% | — |
| 60% | — |
Por qué no usar directamente tu máximo real
Porque un máximo real es lo mejor que has hecho nunca, no lo que puedes repetir. Monta un mes de trabajo sobre él y los porcentajes salen un pelín demasiado pesados desde la primera sesión: así es como un programa se atasca en la semana tres sin causa aparente. Tomar primero el 90% deja margen para los días en que dormiste mal, y el programa avanza igual porque sube el training max, no porque sigas probando máximos.
El 90% es una convención de los métodos basados en porcentajes, no una constante medida: algunos programas usan 85, otros lo ajustan por ejercicio. Cámbialo y toda la tabla se mueve con él. Cada fila redondea hacia abajo a algo que los discos puedan montar, así que un porcentaje casi nunca cae en su valor aritmético exacto.
Preguntas que surgen aquí
- ¿Cuándo debería subir el training max?
- Cuando el trabajo en los porcentajes altos sigue moviéndose bien, no cuando lo dice el calendario. Un incremento pequeño y aburrido que puedas repetir el mes que viene gana a un salto que te obliga a resetear dos meses después; y si la última serie pesada se atranca, dejar el número quieto otro bloque es una decisión, no un fracaso.
- ¿Todos los levantamientos deben usar el mismo porcentaje?
- No necesariamente. El máximo de peso muerto suele ser el menos repetible de los tres: es el más fácil de sacar a lo bruto una vez y el más difícil de acertar en un día malo, así que mucha gente lo pone más bajo, sobre 85, y deja la banca más alta. No se trata del número exacto sino de que sea honesto: si no puedes hacer la serie alta dos veces en un mes, el training max sigue siendo un récord disfrazado.
La roca no se moverá sola.
Registra la serie en vez de volver a teclearla. La app guarda el historial y dibuja la curva.
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