Calculadora de máximo a una repetición
Mete una serie que hayas hecho de verdad — el peso y las repeticiones — y obtén la repetición única que probablemente sacarías. Debajo, lo que ese máximo significa para cualquier otro número de repeticiones.
Qué significa tu máximo para otros números de repeticiones
| Reps | % del máximo | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 8 | 81% | — |
| 10 | 75% | — |
| 12 | 71% | — |
| 15 | 67% | — |
Cómo se calcula
Dos fórmulas, conmutadas en el punto donde coinciden. Brzycki hasta diez repeticiones, Epley por encima. En diez exactas ambas dan 1,3333 × el peso, así que el cambio no produce ningún salto.
Esto es una estimación, no una medición. Funciona mejor hasta unas cinco repeticiones: una serie de quince dice más de tu resistencia que de tu máximo. Nada de esto sustituye a un ayudante.
Preguntas que surgen aquí
- ¿Cómo de preciso es una calculadora de 1RM?
- Cerca hasta unas cinco repeticiones, flojo por encima de diez. Toda fórmula es una curva ajustada a promedios, y tú eres una persona concreta: tu relación entre fuerza y resistencia decide si la estimación cae por encima o por debajo de lo que levantas de verdad. Úsala para elegir pesos de trabajo, no para meterte en la cabeza un número que nunca has tocado.
- ¿Por qué no levanto lo que dice la calculadora?
- Un intento máximo único es una habilidad en sí misma, y la estimación da por hecho que la tienes. La tensión, sacar la barra, un montaje firme y la disposición a quedarte bajo una barra que todavía no se mueve son cosas que solo tienes si las practicas. Quien entrena en series de diez tiene el músculo para ese número pero no el hábito, y el primer intento suele enseñarlo.
- ¿Debería probar mi máximo real a una repetición?
- Pocas veces, y nunca por capricho. Un intento real te cuesta una sesión y unos días de recuperación, así que se justifica un puñado de veces al año: antes de una competición, al cerrar un bloque, cuando un levantamiento se ha estancado y necesitas saber dónde está de verdad. El resto del tiempo, una estimación desde una serie dura de tres o cinco te dice todo lo necesario para elegir el siguiente peso, y no cuesta nada.
El mismo número que muestra la app
SyzUp estima tu máximo a partir de cada serie que registras con esta misma fórmula, así que el número de aquí y el del móvil no se contradicen.
Registra la serie en vez de volver a teclearla. La app guarda el historial y dibuja la curva.
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