Calculadora de dominadas y fondos lastrados

Qué significa tu máximo para otros números de repeticiones

Por qué esto no es la calculadora de 1RM normal

Mete un ejercicio con peso corporal en una calculadora normal y obtienes un número que no puedes usar. Pon 20 kg y estimará un máximo de 22,5 kg: absurdo, porque nunca levantaste 20 kg. Pon los 100 kg completos y estimará 112,5 kg: cierto e igual de inútil, porque 100 de esos kilos eres tú. La respuesta útil es la diferencia, y es la que está arriba.

Se cuenta el peso corporal completo, que es la convención de todas las tablas: en una dominada los antebrazos y las manos no suben contigo, así que la masa realmente movida es algo menor. La estimación hereda además los límites de cualquier fórmula de máximo: fiable hasta unas cinco repeticiones, floja por encima de diez.

Preguntas que surgen aquí

¿El peso corporal cuenta de verdad como parte del levantamiento?

Tus músculos no saben qué kilos vinieron de un disco. Alguien de 90 kg haciendo una dominada sin nada en el cinturón mueve más que alguien de 60 kg con 20 kg colgando, y normalmente el primero será más fuerte aunque el cinturón del segundo impresione más. Para eso está esta página: el número que la gente cita es la mitad pequeña.

¿Por qué la tabla deja de dar números en repeticiones altas?

Porque la respuesta quedaría por debajo de tu peso corporal, y de ti mismo no puedes quitar peso. Significa que la estimación sitúa ese número de repeticiones más allá de lo que puedes hacer sin lastre: el camino honesto es una banda elástica o una máquina, no un disco negativo. Cuando tu máximo suba, esas filas se llenarán solas.