Rechner für Klimmzüge und Dips mit Zusatzgewicht

Was dein Maximum bei anderen Wiederholungszahlen bedeutet

Warum das nicht der normale 1RM-Rechner ist

Wirf eine Körpergewichtsübung in einen normalen Rechner und du bekommst eine Zahl, mit der du nichts anfangen kannst. Gib 20 kg ein und er schätzt ein Maximum von 22,5 kg — Unsinn, du hast nie 20 kg gehoben. Gib die vollen 100 kg ein und er schätzt 112,5 kg: wahr und genauso nutzlos, denn 100 dieser Kilo bist du. Nützlich ist die Differenz, und die steht oben.

Es wird das volle Körpergewicht gezählt, wie es jede Tabelle hält — beim Klimmzug fahren Unterarme und Hände nicht mit nach oben, die wirklich bewegte Masse ist also etwas geringer. Die Schätzung erbt zudem die Grenzen jeder Maximalformel: verlässlich bis etwa fünf, unscharf jenseits von zehn.

Fragen, die dabei aufkommen

Zählt das Körpergewicht wirklich zum Lift?

Deine Muskeln wissen nicht, welche Kilos von einer Scheibe kamen. Wer 90 kg wiegt und ohne Zusatzgewicht einen Klimmzug macht, bewegt mehr als jemand mit 60 kg und 20 kg am Gürtel — und meist ist der Erste im Training stärker, auch wenn der Gürtel des Zweiten eindrucksvoller aussieht. Genau dafür gibt es diese Seite: die Zahl, die alle nennen, ist die kleinere Hälfte.

Warum liefert die Tabelle bei hohen Wiederholungen keine Zahlen mehr?

Weil die Antwort unter deinem Körpergewicht läge, und von dir selbst kannst du nichts abnehmen. Es heißt, die Schätzung setzt diese Wiederholungszahl jenseits dessen an, was du unbelastet schaffst — der ehrliche Weg dorthin ist ein Band oder eine Maschine, keine negative Scheibe. Steigt dein Maximum, füllen sich diese Zeilen von selbst.