Kalkulator podciągnięć i dipów z obciążeniem

Co twój maks oznacza przy innej liczbie powtórzeń

Czemu to nie jest zwykły kalkulator 1RM

Wrzuć ćwiczenie z masą własną do zwykłego kalkulatora, a dostaniesz liczbę, której nie da się użyć. Wpisz 20 kg, a oszacuje maks na 22,5 kg — bzdura, bo nigdy nie podnosiłeś 20 kg. Wpisz pełne 100 kg, a oszacuje 112,5 kg: prawda i tak samo bezużyteczna, bo 100 z tych kilogramów to ty. Użyteczna jest różnica i to ona stoi wyżej.

Liczona jest pełna masa ciała, zgodnie z konwencją wszystkich tabel — w podciąganiu przedramiona i dłonie nie jadą w górę razem z resztą, więc naprawdę ruszana masa jest nieco mniejsza. Oszacowanie dziedziczy też ograniczenia każdego wzoru na maks: wiarygodne do jakichś pięciu powtórzeń, luźne powyżej dziesięciu.

Pytania, które się tu pojawiają

Czy masa ciała naprawdę liczy się do podniesionego ciężaru?

Twoje mięśnie nie wiedzą, które kilogramy przyszły z talerza. Ktoś ważący 90 kg podciągający się bez obciążenia rusza więcej niż ktoś ważący 60 kg z 20 kg na pasie — i zwykle to ten pierwszy będzie mocniejszy, choć pas tego drugiego wygląda bardziej imponująco. Po to jest ta strona: liczba, którą ludzie podają, to ta mniejsza połowa.

Czemu tabela przestaje podawać liczby przy wysokich powtórzeniach?

Bo odpowiedź wypadłaby poniżej twojej masy ciała, a z siebie nie da się nic zdjąć. To znaczy, że oszacowanie stawia tę liczbę powtórzeń poza tym, co zrobisz bez obciążenia — uczciwą drogą jest tam guma albo maszyna, nie ujemny talerz. Gdy twój maks urośnie, te wiersze wypełnią się same.